Yoga et poignets sensibles, comment pratiquer ?

Comment pratiquer le Yoga quand on a des poignets sensibles et comment les soulager ?

Le Yoga est une pratique merveilleuse pour renforcer le corps, apaiser l’esprit et améliorer la flexibilité, mais pour ceux qui ont des poignets sensibles, certaines postures et positions peuvent être inconfortables. Heureusement, il existe des moyens d’adapter votre pratique pour prévenir les douleurs au poignet tout en bénéficiant des bienfaits du Yoga. Dans cet article, nous explorerons des conseils pour renforcer et soulager vos poignets, ainsi que des exemples de postures et d’exercices de mobilité adaptés.

Renforcement des Poignets

Avant de plonger dans la pratique, renforcer les muscles du poignet peut aider à prévenir les douleurs. Voici quelques exercices simples :

1. Flexion et Extension du Poignet :
   • Tendez le bras devant vous, la paume vers le sol.
   • Fléchissez le poignet vers le haut et maintenez pendant quelques secondes.
   • Ensuite, fléchissez le poignet vers le bas et maintenez.
   • Répétez cet exercice 10 fois pour chaque poignet.
     
2. Rotation du Poignet :
   • Tendez le bras devant vous, la paume vers le sol.
   • Faites des mouvements de rotation du poignet dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
   • Répétez cet exercice 10 fois pour chaque poignet.
     
3. Exercice de Serrage de Main :
   • Utilisez une petite balle ou un coussin en mousse.
   • Serrez la balle dans votre main pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
   • Répétez cet exercice plusieurs fois pour chaque main.
   • Sans balle, vous pouvez pratiquer l’exercice des “phares” : tendez les bras devant vous, fermez et ouvrez énergiquement les mains pour les réchauffer.

Pratique du Yoga pour les Poignets Sensibles

Lorsque vous pratiquez le Yoga avec des poignets sensibles, voici quelques conseils à garder à l’esprit :

1. Utilisez un Support : Placer un coussin ou un bloc sous les poignets lors des postures de planche ou de Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) peut réduire la pression sur les poignets.
2. Évitez les Équilibres sur les Mains : Si les équilibres sur les mains sont douloureux, abstenez-vous de ces postures ou demandez à votre professeur de Yoga des alternatives qui soulagent les poignets.
3. Écoutez Votre Corps : Soyez attentif à vos poignets pendant la pratique. Si vous ressentez de la douleur, reculez légèrement dans la posture afin de diminuer la pression ou modifiez-la.

Postures de Yoga Adaptées aux Poignets Sensibles

1. La Posture du Baby Cobra (Bhujangasana modifiée) :
   • Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains sous les épaules.
   • Soulevez la poitrine du sol en utilisant la force du dos, en gardant les mains légèrement pliées.
   • Évitez de pousser sur les mains pour préserver les poignets.
2. La Posture du Chat Modifiée (Marjaryasana modifiée) :
   • À quatre pattes, pliez légèrement les coudes pour éviter de charger les poignets.
   • Effectuez la séquence de flexion et d’extension du dos tout en préservant les poignets.
   • Autre possibilité, favoriser le poids plutôt sur vos genoux que sur vos mains.
3. La Posture de l’Enfant (Balasana) :
   • Asseyez-vous sur les talons, les bras tendus devant vous sur le sol.
   • Cette posture soulage la pression sur les poignets.
     
     

L’essentiel est de pratiquer le Yoga avec bienveillance envers votre corps. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des modifications spécifiques à vos besoins. En prenant soin de vos poignets sensibles, vous pouvez continuer à profiter des nombreux avantages du Yoga tout en évitant les douleurs inutiles.

Boussa & Chien tête-en-bas